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《睡前瑜伽》希望所有女性朋友天津麻将下载都来看看,真的很不错!

发布时间:Feb 23, 2021钢管 阅读 1532 次天津麻将大全
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step2吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。


脊柱扭动式

功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

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step2吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。

tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。


猫伸展式

功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。

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step2吸气,背部下沉,抬头看天花板。

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step1双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。

step2吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。

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step1端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。

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step1坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。

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step3呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。